체형에 따른 운동
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작성일 22-11-03 19:13본문
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체형에따른운동
레포트/경영경제
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체형에 따른 운동
체형운동방법세트&반복강도빈도외배엽
-주요 근육군과 기본적인
근매스형성 동작들에 중점.·벤치 프레스와 스쿼트, 로우와 같은 심근섬유를 자극하는 복합운동을 한다.·고강도 훈련을 할 경우 몸이 아프기 마련이다.·큰 근육은 10세트까지 하고 작은 근육은 6-8세트한다. 근육크기를 늘리는데 이정도가 가장 적합하다.·워밍업후 무겁게 근육실패지점까지 가도록 한다.
·근매스가 작은 근육을 움직이는 고립운동(케이블 크로스오버, 레그 익스텐션)은 피한다.·반복을 적게한다는 것은 무게가 그만큼 무겁다는 뜻.(고강도 훈현)
·더 무겁게 들기 위해 세트사이에 완전히 회복할 수 있도록 더 오래 쉰다. 그러나, 12-25호까지 반복하는 것이 칼로리를 더 태우는데 도움이 된다된다. 작은 근육은 1분30초, 무겁게 스쿼트를 한경우4-5분정도.
·몸에 충격을 주어 성장을 촉진하기 우해 훈련파트너와 강제 반복실시. 그러나 무거운세트외에 지나치게 이방법을 남발해선 안된다된다.
·매일 약간씩 다른 운동을 해서 훈련에 다양성을 유지내배엽
-유산소운동으로 체지방
연소극대화에 중점·복합운동과 고립 운동을 모두 포함
·훈련 정체기에 빠지지 않도록 운동순서와 운동 방법을 자주 변경·외배협보다 몇세트 더한다. 체형에따른운동 , 체형에 따른 운동경영경제레포트 ,
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체형에 따른 운동에 대한 資料입니다. 이렇게 하면 칼로리를 더 태울수 있다아
·근육을 키우기위해(신진대사를 촉진하기 위해)무겁게 하고 싶을 것이다. 큰 근육은 12세트, 작은근육은 8-10세트를 한다.
·너무 자주 지나치게 강하게 하지 않는다. 세트를 많이 하면 칼로리를 더 소비.
·워밍업 세트는 근육실패지점까지 하지 않음.
·반복은 많이 하되6-10회에 중점을 둔다. 강제반복, 하강 세트, 분할반복, 수퍼세…(생략(省略))
다.
·강도롤 늘린다.
·너무 오래 쉬지않으면서 강하게 훈련.
·훈련중과 훈련 호로그램사이에 계속해서 몸을 움직인다.체형에 따른 운동에 대한 자료입니다. 근육통이 완전히 없어진뒤에 그 부위훈련을 재개
·일주일에 한 부위씩 훈련. 운동을 더해서 칼로리를 너무 많이 태우면 오히려 effect가 반감.
·운동 호로그램 사이에 충분히 휴식을 취한다.